|
Træningsformer Erfaringer og videnskabelige analyser af løbetræning peger på, at træningen skal rettes mod fem aspekter: i) rolige restitutionsture; ii) langt langsomt løb; iii) moderat marathontempo; iv) træning ved mælkesyretærsklen, og v) træning ved maksimal iltoptagelse. De fem træningsformer er vist i venstre side af træningscirklen nedenfor. Orienteringsløbere må derudover træne fem tekniske elementer: i) kortkontakt i alle typer af terræn; ii) kompas og skridt for at styre retning og afstand, iii) vejvalg, dvs planlægning af stræk; iv) trafiklys, grov- og finorientering, dvs fartkontrol efter sværhedsgrad; v) flyd, dvs orientering i løb uden stop. De fem elementer er vist i højre side af træningscirklen. I hvert af cirklens ti felter er tegnet bobler med forslag til konkrete træninger. De hvide er for begynderen, de gule for den øvede, og de grå for eksperten. Disse træninger må kombineres til et samlet og afbalanceret træningsprogram. Klik på boblerne for at læse mere om træningerne. Kanten af cirklen antyder, at søvn, kost, muskelstyrke og indflydelsen fra arbejde mv. også har betydning for træningen.  |